Welkom bij Lina Lune coaching

We beginnen met …

Je cyclus en lichaam begrijpen
We starten met grip krijgen op je lichaam en je cyclus. Je leert je cyclus herkennen en begrijpen: wat gebeurt er in elke fase en waarom voel je je zoals je voelt? De puzzelstukjes vallen op hun plek en je ziet dat je lichaam een prachtig werkend systeem is dat jou ondersteunt. De mood swings en energiedips? Je ziet ze van tevoren aankomen en weet wat je nodig hebt om ermee om te gaan, zodat je je gedragen voelt door je lichaam in plaats van overvallen.

Dan focussen we ons op…

Voeding & energie optimaal inzetten
Je ontdekt hoe je met de juiste voeding je energie stabiel houdt, zodat je de dag start zonder direct naar koffie te grijpen en je geen after-lunch dip meer hebt waarbij je achter je bureau zit te vechten tegen je vermoeidheid. Je merkt dat cravings verdwijnen, omdat je lichaam al krijgt wat het nodig heeft - geen avonden meer waarin je gedachteloos de chocolade of chips opentrekt. In plaats daarvan voel je je buik lichter, heb je ook na het avondeten nog energie voor een wandeling of date night en maak je keuzes vanuit vertrouwen in je lichaam in plaats van uit schuld of wanhoop.

Als laatste gaan we aan de slag met…

 Stress reguleren en rust creëren
Je merkt dat je niet meer continu “aan” staat, maar dat je lichaam ook een uitknop heeft. Je plant je agenda met je cyclus mee: de ene week bruis je van energie en pak je belangrijke vergaderingen of creatieve projecten op, terwijl je in een andere fase juist kiest voor meer rust, selfcare of een vrije avond. Zo hoef je niet meer tegen jezelf te vechten, maar werk je mét je natuurlijke flow. Je kruipt ’s avonds met een boek op de bank zonder FOMO om te scrollen en je houdt energie over om écht aanwezig te zijn bij werk, sport en je vrienden.

Na 1 sessie:
Je begrijpt de fasen van je cyclus en de invloed daarvan op je energie en stemming, waardoor het ineens duidelijk wordt waarom bepaalde behoeften en signalen van je lichaam ontstaan. Je kijkt er met meer liefde en begrip naar, zodat honger, cravings en een opgeblazen buik minder zwaar voelen en je zachter voor jezelf kunt zijn.

Na week 1:
Je merkt dat de middagdip minder heftig is, waardoor je je werkdag met focus kunt afronden zonder nog een koffie of chocoladereep. Zo heb je ’s avonds energie over om te koken, te wandelen of iets leuks te doen, waardoor je dagen lichter en productiever aanvoelen.

Na 2 weken:
Je kunt een rustmoment nemen zonder schuldgevoel, waardoor een dutje, wandeling of offline moment je juist meer kracht geeft. Zo begin je de week fris en energiek in plaats van futloos achter je laptop te zitten.

Binnen 3 weken:
Je cravings worden minder en voorspelbaarder, waardoor je weet wanneer ze komen en voedzame alternatieven kunt kiezen. Zo eindig je niet meer met een lege zak chips of chocolade, maar maak je keuzes die je energie geven en je buik rustig houden.

Binnen 4 weken:
Je emoties verrassen je minder, waardoor je irritatie eerder voelt aankomen en je je grens kunt aangeven of beter kunt herstellen. Zo reageer je bewust, behoud je overzicht en ervaar je meer rust en controle in je dagelijkse leven.

1. Je voelt je elke week van de maand goed op een manier die past bij je cyclus.
Geen twee weken top en twee weken ellendig meer. Je weet wanneer je gas kunt geven en wanneer je juist gas mag terugnemen. Je kunt je menstruatieweek door zonder extreme dip of drama.
Waardoor je grip hebt op je energie, je stemming en je planning - elke week opnieuw.

2. Je sport en voedt jezelf vanuit vertrouwen.
Je hoeft niet meer tegen jezelf in te pushen of met schuldgevoel te trainen. Je leert je trainingen slim aanpassen aan je energie en cyclus, zonder resultaat te verliezen of bang te zijn dat je achteruitgaat.
Waardoor bewegen weer plezierig voelt en je trots bent op wat je doet, ongeacht in welke fase je zit.

3. Je zelfbeeld verandert.
Je kijkt in de spiegel en ziet niet meer je opgeblazen buik of de kilo’s die eraf moeten. Je ziet een lichaam dat je begrijpt, dat je draagt en waar je trots op bent.
Waardoor je je vrouwelijk en zelfverzekerd voelt, ook in je relaties en intieme momenten.

4. Je ervaart meer focus en productiviteit.
Geen middagdip waarin je alleen maar kunt denken aan chocola of koffie. Je kunt je werkdag afronden met helderheid en energie, en daarna nog aandacht hebben voor jezelf of je partner. Waardoor je meer gedaan krijgt op werk, zonder jezelf uit te putten.

5. Je relaties verdiepen.
Omdat je jezelf beter begrijpt, leg je ook beter uit aan je partner of vrienden wat je nodig hebt. Je kunt zeggen: “Vandaag heb ik een rustige avond nodig,” zonder schuldgevoel.
Waardoor je omgeving je beter begrijpt, en jij écht verbinding voelt in plaats van alleen maar ‘moeten geven’.

2x per maand een 1-op-1 online sessie (60 min via Zoom)
Elke sessie is een combinatie van coaching, advies en ruimte voor jouw vragen, waardoor je direct praktische stappen kunt zetten die je energie, klachten en stemming ondersteunen.

Persoonlijk plan per sessie
Geen voorafgemaakt schema of standaardplan, maar we kijken samen naar jouw situatie, cyclus en levensstijl, waardoor de adviezen precies passen bij waar jij op dat moment staat en wat jij nodig hebt.

Uitgebreid online intakeformulier
Ik krijg een compleet beeld van jouw leefstijl, klachten en wensen, waardoor jij vanaf het begin een persoonlijk plan krijgt dat écht bij jou past.

Voedingsdagboek + analyse
Je vult een eetdagboek in dat we samen doornemen, waardoor je snel ziet welke keuzes je energie en hormonen ondersteunen en welke juist onrust of cravings veroorzaken.

Praktische e-books en modules
Toegang tot verdiepende materialen over voeding & spijsvertering, hormonen & cyclusbewustzijn, stress & zenuwstelsel, sport en slaap, waardoor je ook buiten de sessies in je eigen tempo leert en direct toepast wat werkt voor jou.

Wekelijkse WhatsApp-support
Tussen de sessies door kun je vragen stellen, je verhaal delen of successen vieren, waardoor je er niet alleen voor staat en altijd steun en advies krijgt wanneer je het nodig hebt.